Изотоник своїми руками: 10 рецептів
Під час фізичних навантажень ти втрачаєш тонну солей і мікроелементів.
Наприклад:
- калій і натрій - страждають м'язи і особливо міокард;
- кальцій - при зневодненні викликає м'язові судоми і спазми
- все разом це спричиняє підвищення кислотності та загальної інтоксикації організму.
Пиття під час тренування запобігає зміни у складі твоєї крові. А ще воно бере участь у регулюванні роботи серцево-судинної, м'язового метаболізму і теплового обміну. Ах так, і спрагу втамовує.
1. Базовий
- 300 мл фруктового соку (яблуко, апельсин);
- 200 мл води;
- щіпка солі.
Змішати все в пляшці ємністю 0,5. Готове.
2. Відновлювальний
- корінь імбиру;
- 1 літр води;
- сік 3 апельсинів;
- хороша щіпка солі;
- 2 столові ложки меду.
Розтер корінь імбиру, розбавив 500 мл води, поставив на вогонь. Довів до кипіння, поварив 3-4 хвилини. Після того, як ця справа охолоне, влий решту воду, сік апельсина, додай сіль-мед і ретельно перемішай.
3. Регидрон
- 500 мл воды;
- сок 2 лимонов;
- 3 столовые ложки меда;
- 1 пакетик Регидрона (препарат для восстановления электролитов и жидкости).
Разводишь пакетик Регидрона в стакане воды, добавляешь сок лимонов, оставшуюся воду и мед. Перемешиваешь, и готово.
4. Ягодный
- 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод;
- 80 г сахара;
- 1 чайная ложка соли;
- 600 мл воды.
В кастрюле растолочь помытые ягоды, процедить. Сок - в сторону, шкурки - вари 2 минуты. Затем добавь в них сахар, соль, отжатый сок.
5. Освіжаючий
- 1 апельсин;
- половина лимона;
- щіпка солі;
- 1 столова ложка меду;
- 500 мл води.
Вичавити сік з апельсина і лимона. Потім змішати з сіллю і медом, розтерти, залити водою. Готово!
6. Изотоник
500 мл натурального фруктового соку (апельсинового, яблучного, ананасового)
500 мл води
Інгредієнти перемішати і охолодити
7. Изотоник
50-70 г цукру
літр теплої води
щіпка солі
200 мл натурального фруктового концентрату
перемішати і охолодити
8. Изотоник
200 мл натурального фруктового концентрату 800 мл води щіпка солі інгредієнти змішати і охолодити
9. Изотоник зразок напою Gatorade
Візьміть ємність (пластикову пляшку) об'ємом 600 мл
В пляшку слід додати 3 столові ложки цукру, 1/8 чайної ложки солі (приблизно 2 щіпки). Це буде бути основою напою — 6%-ний вуглеводний розчин, що містить близько 100 мг натрію (схожий склад має відомий напій Gatorade). Крім того, слід додати 200 мл натурального фруктового соку і 400 мл води.
10. Изотоник
50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.
Примечание.
Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.
Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).
Наприклад:
- калій і натрій - страждають м'язи і особливо міокард;
- кальцій - при зневодненні викликає м'язові судоми і спазми
- все разом це спричиняє підвищення кислотності та загальної інтоксикації організму.
Пиття під час тренування запобігає зміни у складі твоєї крові. А ще воно бере участь у регулюванні роботи серцево-судинної, м'язового метаболізму і теплового обміну. Ах так, і спрагу втамовує.
1. Базовий
- 300 мл фруктового соку (яблуко, апельсин);
- 200 мл води;
- щіпка солі.
Змішати все в пляшці ємністю 0,5. Готове.
2. Відновлювальний
- корінь імбиру;
- 1 літр води;
- сік 3 апельсинів;
- хороша щіпка солі;
- 2 столові ложки меду.
Розтер корінь імбиру, розбавив 500 мл води, поставив на вогонь. Довів до кипіння, поварив 3-4 хвилини. Після того, як ця справа охолоне, влий решту воду, сік апельсина, додай сіль-мед і ретельно перемішай.
3. Регидрон
- 500 мл воды;
- сок 2 лимонов;
- 3 столовые ложки меда;
- 1 пакетик Регидрона (препарат для восстановления электролитов и жидкости).
Разводишь пакетик Регидрона в стакане воды, добавляешь сок лимонов, оставшуюся воду и мед. Перемешиваешь, и готово.
4. Ягодный
- 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод;
- 80 г сахара;
- 1 чайная ложка соли;
- 600 мл воды.
В кастрюле растолочь помытые ягоды, процедить. Сок - в сторону, шкурки - вари 2 минуты. Затем добавь в них сахар, соль, отжатый сок.
5. Освіжаючий
- 1 апельсин;
- половина лимона;
- щіпка солі;
- 1 столова ложка меду;
- 500 мл води.
Вичавити сік з апельсина і лимона. Потім змішати з сіллю і медом, розтерти, залити водою. Готово!
6. Изотоник
500 мл натурального фруктового соку (апельсинового, яблучного, ананасового)
500 мл води
Інгредієнти перемішати і охолодити
7. Изотоник
50-70 г цукру
літр теплої води
щіпка солі
200 мл натурального фруктового концентрату
перемішати і охолодити
8. Изотоник
200 мл натурального фруктового концентрату 800 мл води щіпка солі інгредієнти змішати і охолодити
9. Изотоник зразок напою Gatorade
Візьміть ємність (пластикову пляшку) об'ємом 600 мл
В пляшку слід додати 3 столові ложки цукру, 1/8 чайної ложки солі (приблизно 2 щіпки). Це буде бути основою напою — 6%-ний вуглеводний розчин, що містить близько 100 мг натрію (схожий склад має відомий напій Gatorade). Крім того, слід додати 200 мл натурального фруктового соку і 400 мл води.
10. Изотоник
50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.
Примечание.
Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.
Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).
Інші статті
