33 причини кататися на велосипеді
Ось 33 причини чому, на думку Метью Барбор (Matthew Barbour), всі повинні їздити на велосипеді...
1. Можеш дістатися швидше
Добиратися до місця призначення на велосипеді, ти витратиш на половину менше часу, ніж роблячи це на машині. Фактично, якщо ти їдеш годину по місту, страждаючому пробками, то близько 30 хвилин ти витрачаєш на те, що просто стоїш на місці, нікуди не рухаючись і середня швидкість при цьому становить всього лише 11 км/год порівняно із середньою швидкістю велосипедиста 20-25 км/год (я вже не кажу про деякі лосях). Крім усього іншого, пересідаючи на велосипед, ти допомагаєш вирішити транспортну проблему, розвантажуючи автомобільний рух на дорогах.
2. Спокійний сон
Поїздка на велосипеді з ранку раніше відмінно допоможе тобі швидко прокинутися, так само це допоможе тобі швидше заснути, як тільки ти доберешся до своєї подушки. Дослідники Школи медицини Стенфордського університету попросили страждають безсонням людей, які ведуть спокійний спосіб життя здійснювати 20-30 хвилинні поїздки на велосипеді через день. Хочеш знати результат? Час, потрібний людям страждаючим безсонням щоб заснути, зменшилася на половину, а час сну збільшилася майже на годину.
«Вправи на свіжому повітрі відкривають вас денного світла», пояснює професор Джим Хорн з центру дослідження сну університету Лафборо. «Це допомагає відновити біологічний ритм, а також виводить з організму кортизол – стресовий гормон який заважає глибокому відновного сну»
3. Виглядає молодше
Вчені Стенфордського університету виявили, що регулярне їзда на велосипеді може захистити твою шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання і зменшити її старіння. Дерматолог д-р Крістофер Роланд Пейн дає пояснення: «Збільшена, із за вправ, циркуляція доставляє кисень і поживні речовини до клітин шкіри більш ефективно, одночасно виводячи шкідливі токсини. Вправи також створюють ідеальні умови для вироблення колагену, який у свою чергу допомагає зменшити виникнення зморшок і прискорити процеси загоєння».
4. Поліпшується травлення
На думку експертів з Брістольського університету, їзда на велосипеді впливає і на нутрощі людини. «Фізична активність допомагає зменшити час, необхідний їжі для проходження по товстій кишці, зменшує відбір рідини із за чого какашки залишаються м'якими і легше виходять (типу літературний переклад, але сенс переданий вірно)», пояснює гастроентеролог з Harley Street д-р. Ана Раймундо (Ana Raimundo).
Крім того, аеробні вправи прискорюють дихання і серцевий ритм, що допомагає стимулювати скорочення кишкової мускулатури. «Це не тільки рятує Вас від неприємного відчуття здуття живота, також це допомагає захистити вас від раку кишечника", говорить д-р. Раймундо.
5. Розвивай свої розумові здібності
Хочеш блищати розумом? Вкручивай! Дослідники з іллінойського університету виявили, що 5-ти процентне поліпшення кардіо-респиратурного стану від їзди на велосипеді приводить до 15-ти відсоткового зростання результатів в тестах розумових здібностей. Це відбувається тому, що їзда на велосипеді сприяє створенню нових клітин мозку у гіпокампі – області, яка відповідає за пам'ять, стан її починає погіршуватися з 30 років.
"Це збільшує потік крові і кисню до мозку, що активізує і відновлює дію рецепторів, пояснюючи, як фізичні вправи допомагають запобігти хворобі Альцгеймера", говорить автор дослідження, професор Артур Крамер (Arthur Kramer).
6. Переможи хвороби
Забудьте про хвороби, залиште в спокої докторів. "Помірні фізичні вправи роблять імунні клітини більш активними, так що вони готові боротися з інфекцією", говорить Кат Коллінз (Cath Collins), головний дієтолог лікарні Святого Георгія в Лондоні.
Справді, за даними досліджень з Університету Північної Кароліни, люди, які їздять на велосипеді п'ять днів у тиждень по 30 хвилин хворіють наполовину менше, ніж ті, хто отлеживает собі боки на дивані.
7. Живи довше
Лондонський king's College порівняв більш ніж 2400 близнюків і знайшов тих, хто робив вправи еквівалентні лише трьом 45-хвилинним поїздкам на тиждень. Вони опинилися на 9 років «біологічно молодше» навіть після врахування інших факторів, таких, як індекс маси тіла (ІМТ) і куріння.
"Ті, хто регулярно займатися спортом, значно менше схильні до ризику захворювання серцево-судинними захворюваннями, цукровим діабетом 2 типу, усіма видами раку, гіпертонією (високий кров'яний тиск) та ожирінням", говорить д-р. Лінн Черкас (Lynn Cherkas), який проводив дослідження. "Тіло стає набагато більш ефективним у захисті себе і регенерації нових клітин".
8. Врятуй планету
Двадцять велосипедів можна припаркувати в тому ж просторі, який займає один автомобіль. На виготовлення велосипеда витрачається близько 5 відсотків матеріалів і енергії, що використовуються, для спорудження автомобіля, але велосипеди, крім усього іншого, не забруднюють навколишнє середовище.
Велосипед ефективний - ви подорожуєте в три рази швидше, ніж пішки витрачаючи таку ж кількість енергії, витрата палива», на якому працює ваш «двигун» всього лише один галон (4.546 літра) на 4705 км. Ви повинні подякувати свій вага: ви приблизно в 6 разів важче за свого велосипеда, а автомобіль в 20 разів важче вас.
9. Це символ статусу
Забудьте, що автомобіль показує ваш достаток і положення, ваша поїздка на двох колесах набагато краще покаже це. Дослідження Національного Департаменту з питань Подорожей та Транспорту показує, що чим багатша люди стають, тим раніше вони сідають на велосипед: перша п'ятірка людей за рівнем зарплати їздить приблизно в 1,5-2 рази більше і далі, ніж останні 5. Лондонське Товариство велосипедистів заявляє, що люди з більш високими доходами, як правило, краще обізнані про переваги для здоров'я від їзди на велосипеді.
10. Поліпшення вашої сексуального життя
Будучи фізично більш активним це покращує стан ваших судин, що тягне за собою форсування ваших статевих якостей, за словами експертів в області охорони здоров'я в США. Дослідження в Корнельському університеті також показало, що чоловіки спортсмени в сексуальному плані не поступаються чоловікам на 2-5 років молодший, у фізично активних жінок відбувається затримка менопаузи на аналогічний період часу.
Між тим, дослідження, проведені в Гарвардському університеті, показали, що у чоловіків у віці старше 50 років, які їздили на велосипеді, принаймні, три години на тиждень ризик стати імпотентом на 30 відсотків нижче, ніж у тих, хто не робив цього.
11. Це допомагає в розвитку
Ваш ще не народжений дитина може отримувати від поїздки все ті ж переваги, що і ви. За даними дослідження вчених з Мічиганського університету в США, майбутні мами які здійснюють регулярні вправи під час вагітності, відчувають себе набагато краще приходять в себе набагато швидше, їх загальний стан краще протягом усіх дев'яти місяців. Шанси для ожиріння і поганого внутрішньоутробного розвитку для твоєї гордості і радості стають менше на 50 відсотків
"Немає ніяких сумнівів у тому, що помірні вправи, такі як їзда на велосипеді під час вагітності сприяє поліпшенню стан матері і плоду а також зміцнюють їх захист", говорить Патрік о'брайен, прес-секретар Королівського коледжу акушерів і гінекологів.
12. Вилікуй своє серце
Дослідження, проведені в Університеті Purdue в США показали, що регулярне їзда на велосипеді можете знизити ризик серцевих захворювань на 50 відсотків. А у відповідності з British Heart Foundation, близько 10000 фатальних інфарктів на рік можна було б уникнути, якби люди займалися своїм фізичним станом. Проїжджаючи на велосипеді лише 30км в тиждень ви знижуєте ризик серцевих захворювань більш ніж наполовину, порівняно з тими, хто не робить цього.
13. Зараз це безпечніше
Все більше людей, ніж коли-небудь сідають на велосипед і у Великобританії кількість велосипедистів досягло своєї вищої точки за 17 років. Це означає, більше велосипедистів на дорогах, і це в свою чергу означає більшу кількість велосипедистів загине під машинами? Ну, немає. Цифри Департаменту транспорту показують, що за минулий рік пробіг велосипедистів збільшився на 12 відсотків, але смертність у велоспорті, знизилася з 136 до 115 - другий найнижчий показник за всю історію. Ці 115 смертей занадто багато, але статистика змінюється в нашу користь.
14. Це сподобається твоєму начальнику
Немає, ми не маємо на увазі, що ваші одягнені в обтягуючі сідниці захоплять ваше начальство в пристрасний службовий роман, але вони оцінять те, що їзда на велосипеді робить вас більш корисними для компанії. Дослідження 200 осіб, проводиться Брістольським університетом, показало, що працівники, які займаються перед початком роботи або в обідню перерву поліпшили управління своїм часом і робочим навантаженням, також це збільшило їх мотивацію і здатність справлятися зі стресом.
Дослідження також показало, що ці працівники, покращили свої міжособистісні стосунки, у них було менше перерв і їм було легше закінчити роботу вчасно. На жаль, дослідження не виявили прямого зв'язку між їздою на велосипеді і отриманням просування по службі.
15. Їдемо геть від раку
Існує багато доказів того, що фізичні тренування корисні для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда на велосипеді, особливо хороша для підтримки клітин організму в робочому стані. Одне довгострокове дослідження, проведене фінськими вченими, показало, що чоловіки, які отримували фізичні навантаження, принаймні, 30 хвилин в день, в два рази рідше хворіють на рак, ніж ті, які цього не робили. І якими ж тренуваннями вони займалися? Вони їздили на роботу на велосипеді. Інші дослідження показали, що жінки, які часто катаються на велосипеді, знижують ризик захворювання на рак молочної залози на 34 відсотки.
16. Втрачай вага в сідлі
Багато людей, які хочуть скинути вагу вважають що найкращий спосіб схуднути це відправитися на пробіжку. Крім корисної боку пробіжок є і зворотна сторона, особливо якщо ви важите більше ніж того хотілося б. Подумайте ось про що – 2/3 ваги тіла потрапляє на ногу при зіткненні її з землею. Якщо ви важите близько 100 кілограм – це досить таки багато! Замість цього, почніть на велосипеді – основна маса вашого тіла припадає на сідло, і ваш скелет не піддається руйнуванню. Біг може почекати...
17. Ви будете заробляти більше грошей
Катаючись для схуднення ви можете отримати несподіваний дохід. Давайте розберемося. Дослідник Джей Загорський (Jay Zagorsky) проаналізував дані Національного опитування, в якому брали участь 7300 людей регулярно опитуваних протягом 15 років з 1985 по 2000 роки. Опитування проводилося з метою з'ясувати – як їх огрядність і достаток змінилися за цей період? Загорський встановив, що збільшення на одну одиницю індексу маси тіла веде до збільшення витрат на 1500 доларів або 8ми відсоткове скорочення стану. Скинь кілька кілограм, катаючись на велосипеді, – стань багатієм.
18. Уникайте забруднень
Ви можете подумати, що міський велосипедист буде поглинати набагато більше шкідливих газів від автомобілів, ніж водії та пасажири транспортних засобів. Згідно з дослідженням, проведеним Imperial College London, це не так. Дослідники виявили, що пасажирів в автобусах, таксі і автомобілях вдихають шкідливих речовин значно більше, ніж велосипедисти і пішоходи.
У середньому, пасажири таксі отримували більше 100000 ультрадисперсних частинок, які можуть осісти в легенях і пошкодити клітини - на кубічний сантиметр. Пасажири автобуса вдихають майже 100 тисяч а люди їдуть в автомобілях близько 40000. Велосипедист, в той же самий час, вдихає тільки 8000 ультрадисперсних частинок на кубічний сантиметр. Це із за того, що велосипедисти вдихають шкідливі гази при їзді ближче до краю дороги, на відміну від водіїв, які знаходяться безпосередньо на лінії вихлопу.
19. Насолоджуйтеся здоровим дозвіллям всією сім'єю
Велоспорт це таке проведення часу, яким можна займатися всією родиною. Самий маленький дитина може забратися на сидінні або спеціальне крісло і приєднатися до вашій подорожі, також немає причин, чому б не зробити це вашим батькам
Крім того, ваші заняття велосипедом можуть посіяти насіння для наступного Bradley Wiggins або Nicole Cooke. Дослідження показали, що не дивно, діти знаходяться під впливом вибору діяльності батьків. Простіше кажучи, якщо ваші діти вас бачать як ви регулярно катаєтеся на велосипеді, вони думають, що це нормально і захочуть наслідувати ваш приклад. Не дивуйтеся, якщо їх почне бентежити ваша обтягуючий світиться одяг, коли вони стануть підлітками.
20. Їж ласощі без докорів совісті
Збільште споживання солі – той раду який рідко почуєш від свого доктора, але за кілька днів до довгої поїздки, це саме те, що ви повинні зробити. Це дає вам привід, завдяки якому ви можете спокійнісінько хрумтіти чіпсами або інший солоної вкуняшкой, хоча раніше ви цього прагнули уникати. Велика кількість води з малим вмістом натрію викликає гіпонатріємію (знижена концентрація натрію в плазмі крові), це призводить до дезорієнтації, слабкості, поганого самопочуття, споживання солоної їжі допомагає уникнути.
21. Стань краще в будь-якому спорті
Чи хочеш зберегти фігуру, або поліпшити результат своєї щотижневої партії в теніс, - проведення часу в сідлі велосипеда допоможе тобі в цьому. Нещодавнє медичне дослідження, проведене в Норвегії, пройшло під гаслом Аеробні Тренування на Витривалість Поліпшують Результати у Футболі, а що добре для футболу - на користь і багатьом іншим видам спорту і розваг.
22. Зроби творчий прорив
Письменники, музиканти, художники, керівники і багато інші професіонали використовують вправи для подолання психічних блоків і прийняття рішень - у тому числі Jeremy Paxman, сер Alan Sugar і Spandau Ballet. Дослідження показало, що лише 25 хвилин аеробних вправ стимулюють творче мислення. Заслуга в цьому належить припливу кисню у сіру речовину тоді, коли це особливо важливо, він запалює ваші нейрони і дає вам перепочинок від плутанини і тиску повсякденності.
23. Ви допомагаєте іншим
Багато велосипедисти свою спортивну діяльність спрямовують на збір коштів для менш щасливих. Велопробіг Лондон-Брайтон зібрав понад 57 мільйонів доларів для British Heart Foundation. Ця співпраця триває з 1980 року, багато поїздок і заходів зробили свій внесок у скарбницю нужденних.
24. Ви можете отримати хорошу фізичну форму без особливих зусиль
Регулярні, щоденні поїздки на велосипеді настільки корисні, що ви можете більше не брати ці дорогі абонементи у спортзал. Згідно Американському Національному форуму Фонду коронарних хвороб серця, стан регулярно катаються велосипедистів таке ж, як і у людей які молодший на 10 років.
25. Розвиває ваші легені
Неважко здогадатися, що при їзді на велосипеді ваші легені працюють набагато активніше, ніж зазвичай. Дорослий велосипедист споживає в 10 разів більше кисню при їзді, ніж сидячи перед телевізором. Більш того, регулярне катання на велосипеді допоможе надовго зміцнити вашу серцево-судинну систему, дозволяючи вашому серцю і легким працювати більш ефективно і поглинати більше кисню тоді, коли це необхідно, і робити це швидше. Це означає, що ви можете робити більше фізичних вправ при менших зусиллях. Ну що? Як вам це?
26. Спалюй більше жиру
Спортивні фізіологи виявили, що обмін речовин організму - ефективність, з якою він спалює калорії і жир – зростає не тільки під час поїздки, але і триває протягом декількох годин після. "Поїздивши всього 30 хвилин, після зупинки протягом декількох годин ви спалите ще більшу кількість калорій", каже спортивний фізіолог Mark Simpson з Loughborough University.
Є ще один нюанс. Одне недавнє дослідження показало, що велосипедисти, які їздили швидко, але на короткі дистанції спалили в три з половиною рази більше жиру, ніж ті, хто їхали довго, але більш повільним темпом.
27. Відмовся від шкідливих звичок
Заміни шкідливу залежність – таку як сигарети, алкоголь або обжерливість – залежністю корисною, каже William Glasser, автор «Хороших звичок». Результат? Ти щасливий, здоровий і в твоєму житті з'являється набагато більше всяких хороших речей.
28. Кайфувати легально
Німецькими вченими доведено міф про кайфі легкоатлетів - бігунів. Однак він застосуємо не тільки до бігунам, але і до всіх атлетів тренуються на витривалість. Неврологи університету Бонна спостерігали кількість ендорфінів у мозку 10 добровольців до і після 2 годинного кардионагрузки за допомогою позитивної емісійної томографії (ПЕТ). Порівнюючи результати, отримані до і після пробіжки, вони виявили, збільшення кількості гормонів щастя в лобовій і лімбічної області мозку - областях, що відповідають за емоційний стан людини
"Є прямий зв'язок між хорошим самопочуттям і фізичними вправами, і це дослідження показує існування фізіологічних механізмів для здійснення цього зв'язку", пояснює дослідження координатор професор Henning Boecker.
29. Заплави друзів і залишайся здоровою
Крім хорошого здоров'я велосипед позитивно впливає і на соціальну сторону вашого життя. Вчені Каліфорнійського університету встановили, що спілкування сприяє виробленню окситоцину - гормону, який впливає на прихильність людини до співрозмовника.
Інша 9-річне дослідження Гарвардської медичної школи показало, що у людей з дружніми відносинами ризик передчасної смерті знижується більш ніж на 60%, знижується артеріальний тиск і зміцнюється імунна система. Результати були настільки значними, що дослідники уклали, що відсутність близьких друзів або товаришів настільки ж згубно для здоров'я, як куріння або ожиріння. Додати до своїх тренувань велосипедні - і ти переможець.
30. Будь щасливий
Навіть якщо ви глибоко нещасні, сівши в сідло і проїхавши всього кілька кілометрів, ви піднімете собі настрій. "Будь-які фізичні навантаження від легких до помірних вивільняють гормони, які допомагають протистояти стресу і роблять тебе щасливим", пояснює Andrew McCulloch, виконавчий директор Mental Health Foundation. Напевно, тому в чотири рази більше лікарів призначають лікувальну фізкультуру, як найкращий засіб для лікування депресії у порівнянні з 3-річною давністю. "Просто трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям подъем, который им нужен", говорит McCulloch.
31. Устал? Отправляйся в путь
Звучит странно, но если ты чувствуешь себя слишком слабым для поездки, лучшее что ты можешь сделать - отправиться в путь. Физическая активность даже в течение нескольких минут на удивление эффективный сигнал к пробуждению. На основании 12 исследований проведенных в период с 1945 по 2005 год о связи между физическими упражнениями и усталостью установлено, что они снижают уровень усталости.
32. Проведи хорошо время со своей подругой
Неважно, если ваша скорость не совпадает - просто замедлись и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары договариваются о таком свидании 1-2 раза каждую неделю. И это имеет смысл: упражнение способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что после поездки вы будете испытывать теплые чувства друг к другу, даже если Он не опускает кружок на унитазе, а Ее волосы снова забили слив в раковине. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
33. Не завись от погоды
Дощ, сонце, вітер – забудь про прогнози, ти можеш кататися майже в будь-яку погоду. Просто одягни підходящу одяг і дивись на це як на змагання.
